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快速抚平大肚腩的六大法则
11-24法则1:一天吃6餐节食减肥,容易出现的问题之一是,身体因为吸收不到足够的营养,以及强烈的饥饿感,令身体反而更加快速地囤积脂肪。因此,为了避免感到饥饿和营养不够,我们不妨将1天所需的热量,平均分散在6餐中。酒类和碳酸饮料不...
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如何瘦腹 腹部怎么才能有效减肥?
11-20瘦腹最有效的方法——腹式呼吸瘦腹法:适合腹部脂肪充盈型许多OL体重正常,但是腹部却能摸得着大把的赘肉,这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说,最靠谱的瘦腹法就是腹式呼吸啦。推荐:怎样减腰...
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怎样减掉小肚子 露出小蛮腰
11-01很多女性朋友都会有小肚子的烦恼,其他地方都是瘦瘦的,小肚子却总是肉肉的。现代都市女性久坐办公室,平时又缺少运动,腹部就容易堆积赘肉。坚持合理饮食很多MM减肥都会采用比较极端的方式——节食。节食确实会起...
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只需10天 让你变身小腰女
11-20下腹处于骨盆上方,是身体的中心点,同时也是躯体活动的支撑点。当我们提着重物,伸手去拿高处的东西时,这些动作都能活动下腹肌肉。但由于现代生活日趋便利,我们已经不大去锻炼下腹肌肉了,从而令腹肌肌力减弱,血液循环低下,脂肪...
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走路减肥 轻松瘦腹
11-20平日没事儿的时候抽空闲时间,练练高抬腿的走路方法,能充分锻炼腰、腹部肌肉,瘦腰减肚子。想轻松减肥,不妨试试这个方法。动作要领:想轻松减肥瘦肚子很简单,走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起;为保持平衡,手臂也相应抬高;抬腿...
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瘦腹的腹部减肥操
11-20腰部减肥操11.站在地上,两手叉腰,两腿分开,先自左向右扭转腰部,使身体转动,再自右向左转,使身体转动,左右各转20次。2.站在地上,两腿分开,腰部向前弯,先用右手摸左腿,再用左手摸右腿,各摸10次。3.站在地上,两手叉腰,先使腰部向前变,...
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减掉腹部赘肉的3个妙招
11-20测测你的体重是否超重其实很多人在减肥历程上的误区和困扰,也是医学界在不断探索和追求的。不过我们应该先清楚的认识一下肥胖。从健康的角度出发去定肥胖的意义,大部分美眉或许都属于健康标准的,按照这个小公式可以算出...
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四大瑜伽姿势助你轻松瘦腹
11-03坐姿平衡伸展1、坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝。2、吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平衡,均匀呼吸。3、吸气,左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终...
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如何瘦腹 拥有迷人马甲线
10-31迷人马甲线这么瘦腹你也能有第一组1、身体平躺在瑜伽毯上,双手打开,双腿并拢,膝盖弯曲,脚后跟和膝盖靠近后。2、将膝盖往胸前靠近,重复10次即可。可以起到瘦肚子瘦腰的功效,也能锻炼到腿部的肌肉,让你的下半身更有曲线美。第...
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腹部的脂肪要如何才能瘦掉?
11-20如何减腹部脂肪动作1:腹直肌训练髋关节屈曲,上半身靠在椅背上呈水平角度。胸腔重心向前移动,背部靠紧椅背。如何减腹部脂肪动作2:腹直肌训练身体成水平角度,双脚打开与肩同宽,双手置於耳後。下背部贴紧抗力球,肩膀离开,利用腹...
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赶走腹部赘肉的7个妙招
11-201.晚上六点前吃晚餐专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。2.中药瘦小腹...
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腹部减肥有哪些秘诀?
11-20腹部减肥法练习一:水准仰卧举腿练习,将手放在头下或置于体侧,高抬双腿尽量与躯干角度缩小,采取快起慢落的方法,每组做20-40次,以每分钟30次左右的频率,每分钟约消耗6-7卡的能量。腹部减肥法练习二:水准仰卧起坐练习,将手放在头下...
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教你10分钟赶走小肚腩的方法
11-191.保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收...
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洗澡时怎么才能轻松瘦腹?
11-20首先去超市买几袋粗盐,放在浴室,洗澡前用粗盐按摩一下腹部。用水把粗盐搅拌,涂在腹部,按摩15分钟,一天3组,坚持一个月就会看到腹部快速减肥方法的效果。沐浴时,两腿自然开立,两臂伸直向上举起后摆,上体随之挺胸提腰,深吸一口气,...
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5天消灭小肚子的运动
11-06第一天1.仰躺,双腿略微分开,弯曲膝盖,双手放在大腿根部。吸气,呼气时抬起头部及肩膀,用双手去触碰膝盖,在最高点停留2-3秒。在这一点上,脚趾微微上翘,力量集中在腹部,下半身应呈放松状态。然后慢慢放下身体。共重复5次。2.仰躺...
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收腹小动作 让你秀出小蛮腰
11-241、弯身仰举如果你觉得做仰卧起坐有困难,那就改做弯身运动吧,这同样有效,并且还更简单易做。仰卧于地板上,把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面,同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟,...
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教你小腹一夜瘦下来的方法
11-20形体教练向我们推荐:做30次转身运动(双手抱在脑后站立,迅速分别向左右两侧依次扭转上肢,注意不要以膝盖为轴,使运动轴心保持在骨盆以上),紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势,但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢...
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腹部有效的减肥方法有哪些?
11-20仰卧起坐是地球人都知道的腹部减肥方法,可是还有一些人不知道它的重点在那里,因此会造成一定的误区:1、正确的方法每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!2、正...
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10种食物 快速抚平小肚子
11-241.鲑鱼海鲜,特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统,这样意味着消化系统的...
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九种方式助你收腹想瘦就瘦
11-18踩单车动作踩单车动作是针对腹直肌(即六块腹肌)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是:1.仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后;2.两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动脖子;3.伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭...