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老人“行走”运动有哪些好处
11-12西方医学之父希波克拉底指出,行走是人类最好的补药。如今,行走的好处和锻炼方法不断丰富,本期特从全球最新研究中汲取精华,以飨读者。俗话说,人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身,所以60多岁的人可以有年轻人七成的...
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中老年人的健身操的方法
05-05中老年人做健身操的时候是需要关注好体质,还要保存好实力,在这样完全准备的情况下做健身操也是最好的,老人的体质会在年纪增大的情况下一步步的老化,衰弱,如果不好好的保健老人的身体,那么老人的这种虚弱体质是不会得到任何...
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老人在床上健身的方法
11-16寒冷的冬天,让很多老年人都没有机会出门锻炼。其实,怕冷的老年人不妨尝试一下床上健身。推背:双手平放于被推者的背部,自上而下,推至腰部。然后,用右手握拳,借腕力捶背,自上而下捶打数遍。此方法可以激活免疫细胞,达到疏通经络...
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老人怎么健康健身方法
11-07老人在锻炼时,会忽略一些小细节,而会不小心弄伤自己。下面,小编列出七条建议,帮助老年人们好好保护自己身体。一)勿急于求成刚开始锻炼的老人,不妨逐渐增加运动量,每周参加锻炼至少3次,每次不要超过20分钟,以后可逐步增加锻炼...
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老人怎么进行下肢保健方法
11-07防衰老最重要的是清静养神、知足常乐、保持心情舒畅,同时经常做身体的保健运动。俗话说人老先老腿,按中医的说法,下肢属阴,与肝、脾、肾三脏关系最为密切,所以下肢保健是健康长寿非常重要的环节,多做简易的下肢保健运动有利...
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老人走鹅卵石健身好吗
11-12在一些城市的居民小区内,用鹅卵石铺就的健身路往往成为健身爱好者特别是老年人的钟爱。但运动医学专家却指出,老年人长时间走这种卵石路,不但起不到健身作用,反而会损伤膝关节。家住武汉武昌区首义路的张大妈院前有条鹅卵...
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怎么进行长走健身方法
11-06长走运动虽然是一种非常安全的运动健身项目,只有很好的把握要领,才能达到应有的健身效果,预防副作用。因此,如果选择长走锻炼身体,方法一定要正确。长走前的准备工作要细致选一双合脚的软底运动鞋。如是专门的跑鞋更好,这样...
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怎么走路强身健脑方法
11-16一说起健身,很多人马上就会想到公园晨练、跳舞、打太极拳、做健身操、到健身房,进而想到游泳、打球、跑步等等,这些当然都是很好的健身方法,只要有条件,有时间都可以各取所需。而实际上,步行也是一种健身方法,只不过我们并未...
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老年人怎么进行床边健身方法
11-08有些老年人受年龄、身体的限制,不能到户外运动,不妨试试以下的健身方法。您只要在起床或睡前花点儿时间,就可以轻松健身。织布疗法:坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时,上身前俯,向外...
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老人走路健身好吗?
11-16走,是最基本的运动形式。按照走的速度,时速在4.5公里以上的为快步走,时速在3.6公里的为慢行,时速在3公里以内的为散步。但不管哪种走路形式,对身体都是一种有效的锻炼,是增强心力、减轻体重的可行措施。快步走,一般在早晨起...
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老人怎么健身保健方法
11-07许多老年朋友见我就问,为什么我显得比他们年轻,面容、体形、精神、精力都比他们强,又问我父亲为什么能活一百多岁而无任何疾病(我父亲106岁,除了头发全白外,既无颈椎、腰椎病,也无内脏疾病,105岁时,还能日步百里,身负30~40斤步...
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不同走路方法来健身
11-16随着交通的发展,人们的行走功能正在不知不觉中减退,充分认识走的重要性并坚持施行已显得非常迫切。走,是最基本的运动形式。按照走的速度,时速在4.5公里以上的为快步走,时速在3.6公里的为慢行,时速在3公里以内的为散步。但...
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老人如何步行健身 老人健身注意事项
10-29对老年人来说利用运动保健是很好的的方法,不过相对于年轻朋友们来说一些剧烈的运动显然是不适合的,而散步类的步行健身则显的尤为合适,那么问题来了,老人如何步行健身呢?老人健身的注意事项有哪些呢?接下来将为大家一一介绍...
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快些走 老人身心更健康
11-08快走是一种简单又实用的健康身体的方法。据最新一期《美国医药学会季刊》报道,快走有利于老年女性的身心健康。《美国医药学会季刊》日前刊登哈佛大学公共卫生学院的研究报告指出,中老年女性较少参加激烈运动,但是只要每...
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怎么进行倒走健身方法
11-06倒走健身是一种常见的健身方法之一。那么你知道日常生活中,怎么进行倒走健身有什么常识才有益健康。一般而言,倒走有三种基本姿势,分别适用于不同的练习者。双手叉腰式容易掌握身体重心,安全性高,适合高龄、多病和初学者;...
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最方便的健身方法-骑自行车
11-26核心肌力骑车法骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。提示:1.运动时戴专业运动手套,一是防滑,二是摔倒后可保护手部。2.不建议负重(背双肩包)...
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不同年龄段老人的健身方法
11-11随着年龄增长,很多人的运动量也随之减少,老年学者认为,坚持运动对老年人维持身体健康和独立生活至关重要。专家则认为,锻炼对治病的功效几乎等同于口服药物。当然,人体的自然老化过程会对锻炼提出挑战,专家为此提出了适合不...
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行走健身多误区
11-24上岁数不适合大步走足跟走不靠谱,那现在流行的健康大步走好不好呢?柏立群说,健康大步走并不适合所有人,尤其是中老年人。学过物理的人都知道,从支点到力的作用线的距离叫力臂,力臂越长,产生的力越大。具体到步行上,力臂就是...
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老人怎么进行耳朵保健方法
11-07老年人因为总总原因导致听力下降,容易影响日常生活中,那么你知道日常生活中,怎么按压老人的耳朵保健身心健康哦。一、提拉耳垂法双手食指放耳屏内侧后,用食指、拇指提拉耳屏、耳垂,自内向外提拉,手法由轻到重,牵拉的力量以不...
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最适合老人的健身方法
11-23健身方法的基本特点应是简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用。对老年人机体无害。散步和爬楼梯中国有句俗话说:人老腿先衰。双腿是全身重要的支柱。当人开始衰老时,骨质疏松悄悄袭来,骨头...